Гимнастика для коленного сустава при артрите

Гимнастика для коленного сустава при артрите начинается с разминки. Встаньте, ноги сомкните, кисти рук положите на колени (если почувствуете себя неустойчиво, стопы можно развести сантиметров на 15). Медленно вращайте коленями по кругу — по часовой стрелке и обратно.

Теперь выполним гимнастику для коленного сустава. Сначала повторяйте каждое упражнение по три раза, потом постепенно увеличивайте число повторов до 10.

Упражнение 1

Лягте на спину, правую ногу согните в колене, левую выпрямите.

Обеими руками притяните левое колено к груди. Задержите в этой позе 2-5 секунд.

Разогните левую ногу и держите ее вертикально 1-2 секунды, затем медленно опустите на пол.

Повторите все с другой ноги.

Выполните упражнение по пять раз каждой ногой.

Упражнение 2

Сядьте на удобный стул, стопы на полу на некотором расстоянии друг от друга. Поднимайте левую ногу вбок, пока она не будет параллельна полу. Напрягите мышцы и держите ногу в этом положении 10 секунд. Медленно опустите ее. Сделайте то же правой ногой

 Источник

Похожее...

Comments are closed.